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屁股大做什么运动瘦的快 屁股变小的最简单运动方法

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2018-03-15 14:14:17 来源 : 主妇网 编辑 : xxh

对于减肥达人来说,任何减肥除了要控制饮食外,还有都是离不开运动的。下面,主妇网小编就要和大家介绍屁股大做什么运动瘦的快?这些让屁股变小的最简单运动方法快get起来吧。

屁股变小的最简单方法

屁股变小的最简单方法

想要瘦就一定得坚持做运动,慢跑、快跑、做健身操等都是有助于减肥的运动方式,而对于屁股大做什么运动瘦的快?除了所说的这些方式,以下这些简单的运动方式对减小屁股有着很明显的效果。

屁股变小的最简单方法

跳绳

跳绳对臀部减肥的效果也很好,而且还能减去腿部和腰部的肉,因为跳绳震动副度大,要消耗人体身上的热量,一般能坚持跑100下或到200下就可以了。

跑步

跑步是最常见、最简单的运动了,虽然说不能完全针对瘦屁股的,但是每天坚持跑步都让你的身体新陈代谢快,而且让你的血液流畅,改善面色,呼吸系统变好,所以坚持还有会瘦一点的。

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站立

站立是最简单的瘦屁股的方法,一般屁股大就是因为长坐不起,不运动导致的脂肪堆积,如果能站着的时候就我站立吧。

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交叉腿

看这张动图可以一下知道这个动作是怎么做的,在家里的沙发就可以完成这个动作,屁股坐在沙发中间,双腿反复做交叉腿动作,而双腿不能连挨在一起,要保持腾空的状态,而双手壁则靠在沙发背后,两手撑靠着两耳朵边上,就这样做个五分钟就能让你身体出力气,无论屁股还是腿部赘肉都拉结实了。

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侧卧抬腿

身体侧卧在瑜伽垫子上,上身的身子要抬高,双手要撑在地面上,双腿一定要伸直,然后开始单支腿向上做运动,左腿反复做10次便可以换右腿也反复做10次,这个侧卧抬腿的动作姿势在抬腿的时候是需要费力气的,大腿根部肌肉也拉伸到了,可以减少腿部和臀部的多余的赘肉。

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跪姿抬腿

跪姿抬腿这个动作姿势也是非常可以快速达到减去屁股和腿部脂肪的,这个动作看起来有点难度,但是瘦腿提臀效果非常不错,小编看到很多女明星都爱练习这个动作,腿要伸直抬起,双手要腾空压直,这样才能瘦腿提臀。

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深蹲跳

深蹲跳对臀部和腿部的消脂效果超好,做一个大动作的深蹲,双手和双腿一起深跳起来,然后双手从胸前向上合跳,双腿跳起来的时候要分开,还要与肩同宽。

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高抬腿

高抬腿这个运动姿势的冲击量也是蛮大的,因为高抬腿的动作猛,能让你出汗快,你会感觉自己的力气在明显地使出来,脂肪在燃烧,所以做30下动作就可以了,不仅可以瘦屁股,不可以锻炼心肺功能。

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